Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]
Troche zmodyfikowany trening z ****** prosze o poprawki. Zmienilem min. dni treningow, na odpowiadajace mi, niewiem czy jest ok. Rowniez odjałem MC ktory narazie odpuszcze i jedno cwiczenie z nog poniewaz nie mam sprzetu a niewiem jak je zastapic :) Dodałem ostatnie ćwiczenie na trica, zobacze jak to wyjdzie. Poniedziałek Klatka, Tricepsy, Klatka: [...]
Zamieszczam tutaj moj trening do oceny.Staralem sie bazujac na tych z waszego forum prosz o jego poprawe lub jakeis korekty w raze gdy bedzie zly klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]
[...] budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 300g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g ; 60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, [...]
Mój trening wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 [...]
[...] poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek na ławecze skośnej(45 stopni) 3x10 [...]
Zabralem sie za diete ,zakupilem troche wspomagania (kretyna,bialko ,gajner,glutamina) wiec do robienia masy zostalo tylko ulozenei treningu.przestudiowalem pare Waszych porad i ulozylem trening ,prosze Napiszcie co o nom myslicie: Dzien 1 Klatka 1.Wyciskanie hantli 5 seri lawka prosta(12-10-8-6-4) 2.Sztanga lawka skos 5 s (12-10-8-6-4) co 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Jeśli ma to znacznie pomóc to trening mogę zastąpić FBW lub P&P AEROBY: 2x w tygodniu HIIT, 2x rowerek/bieganie/basen, Tabata squads raz w tygodniu po treningu nóg jako dodatek Prosze o rady i pomoc [...]
Chciałem przedstawić własnoręcznie przygotowany trening pod domową siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek [...]
czesc! chcialym abyscie ocenili moj trening. jestem jako tako laikiem i prosze o korekty nie cwicze jeszcze tym planem ale mam zamiar zaczac trening 5x w tyg poniedzialek - klata/bic klata -wyciskanie sztanga na lawce poziomej -wyciskanie hantli na skosie glowa w dol - baterflaj :) bic - unosznie ramion ze sztanga stojac - unoszenie mlotkowe - [...]
[...] 2.prostowanie nóg na maszynie : 4 serie po 10,10,10,10 3.wspięcia na palce : 4 serie po 10,10,10,10 BRZUCH 1.w lezeniu kolana zgiete w 90 stopniach i brzuszki : 4 serie po 20,20,20,20 2.unoszenie zgiętych nóg na drązku : 4 serie po 20,20,20,20 Zobacz całość: http://www.******/3-dniowy-trening-masowy-na-silowni-278605.html/#ixzz2upWVJeCN
Czesc wracam do treningow po 5 miesiecznej przerwie najbardziej sklonila mnie do tego waga ktora za czasow silowni wynosila 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po [...]
Jak co roku zmotywowały mnie wakacje ;) Kiedyś ćwiczyłem przez cały rok nieprzerwanie i efekty były dobre ale w związku z brakiem czasu i motywacji ostatnio się bardzo zapuściłem Obecnie ważę 72kg przy wzroście 180cm orientacyjnie mając 16% tkaniki tłuszczowej. W lipcu wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik [...]
[...] umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko tak mogę to pokonać. Chciałbym zmienić swój plan treningowy, oczywiście nadal masa, bo moja waga pozostawia nadal wiele do życzenia - mniej wiecej 67kg. Dietka oczywiście jest, narazie tylko z carbo. Wiek 17 lat, ok 176cm. [...]
[...] więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: Pn. nogi+brzuch Wt. klatka+biceps Śr. [...]
[...] - Francuskie wyciskanie 2s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2s Łydki - Wspięcia na palce stojąc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi tyłem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Francuz sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: bieganie lub orbitrek 3x tygodniowo po jakieś 45 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu dla początkującego kolegi (staż ok pół roku) Nie stać go na karnet na siłownie z prawdziwego zdarzenia, aczkolwiek posiada ławeczkę skośną na + , poziomą, gryfy, drążek i stojaki do przysiadów. Siadłem z nim kiedyś i ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność [...]
